Praticar exercícios ao ar livre na seca de Brasília exige atenção redobrada à hidratação, aos horários e às condições do ar. Caminhadas, corridas, pedaladas e outras atividades podem aumentar o desgaste do organismo quando combinadas com baixa umidade, temperaturas elevadas, poeira e fumaça.
O período mais seco no Distrito Federal costuma se concentrar entre maio e outubro. Em Brasília, agosto e setembro aparecem entre os meses de menor umidade relativa do ar, segundo dados climatológicos do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). (ibram.df.gov.br)
Por que a seca exige mais cuidado
A baixa umidade favorece o ressecamento das mucosas do nariz, da garganta e dos olhos. Também pode agravar sintomas respiratórios e aumentar o desconforto de pessoas com rinite, asma ou outras doenças que afetam as vias aéreas. Em períodos de ar seco, poeira, poluentes e partículas de queimadas permanecem mais tempo suspensos na atmosfera, o que pode prejudicar a respiração. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Durante o exercício, a elevação da temperatura corporal e a perda de líquidos pelo suor ampliam a necessidade de reposição de água. Por isso, a recomendação é beber líquidos ao longo do dia e não esperar a sede aparecer para se hidratar, conforme orientações divulgadas pelo Governo do Distrito Federal. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Escolha os melhores horários
A orientação dos órgãos públicos é reduzir ou evitar exercícios ao ar livre entre 10h e 16h, faixa em que a umidade costuma atingir os menores índices e o calor tende a ser mais intenso. Sempre que possível, a atividade deve ser transferida para o início da manhã ou o fim da tarde, com acompanhamento da previsão do tempo e dos alertas de baixa umidade. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Também é recomendável procurar locais arborizados e afastados de vias de grande circulação de veículos. Em dias com fumaça, poeira intensa ou alerta meteorológico, reduzir a duração e a intensidade do treino pode ser uma medida de proteção. Pessoas com doenças respiratórias devem seguir as orientações do profissional de saúde que acompanha o caso.
Cuidados antes, durante e depois do treino
- Leve uma garrafa de água e faça pausas regulares para beber líquidos.
- Use roupas leves, boné ou chapéu e proteção solar adequada.
- Evite treinar em áreas com fumaça, queimadas ou grande concentração de poeira.
- Comece com intensidade moderada e interrompa o exercício se houver mal-estar.
- Após a atividade, reponha líquidos e observe sinais de desidratação.
Ressecamento no nariz e na garganta, irritação nos olhos, dor de cabeça e cansaço podem ocorrer em dias muito secos. Dificuldade para respirar, chiado, dor no peito, tontura intensa, sonolência ou redução importante da quantidade de urina exigem atenção. O GDF orienta procurar uma Unidade Básica de Saúde em caso de sintomas; situações de urgência devem ser encaminhadas a uma UPA ou ao serviço de emergência. (agenciabrasilia.df.gov.br)
Atividade física deve acompanhar as condições do dia
A seca não impede a prática esportiva, mas exige adaptação. Ajustar o horário, diminuir o ritmo e manter a hidratação são medidas simples que ajudam a reduzir os efeitos do calor e do ar seco. Em vez de seguir rigidamente a rotina, o praticante deve considerar a umidade registrada, a qualidade do ar e a própria resposta do organismo antes de iniciar o exercício.