Manter uma rotina saudável nos dias secos de Brasília exige atenção especial à hidratação, à proteção das vias respiratórias e aos horários de exposição ao sol. No Distrito Federal, a umidade do ar costuma cair durante os períodos de estiagem, sobretudo nas horas mais quentes do dia. A condição pode provocar ressecamento no nariz, na garganta, nos olhos e na pele, além de agravar sintomas de rinite, asma e outras doenças respiratórias. (saude.df.gov.br)
Hidratação deve acontecer ao longo do dia
A principal medida de prevenção é beber água regularmente, mesmo quando a sede não aparece. Manter uma garrafa por perto ajuda a transformar a hidratação em um hábito e reduz o risco de desidratação. Água, água de coco e sucos naturais podem fazer parte da rotina, enquanto bebidas alcoólicas devem ser evitadas nos períodos de calor e baixa umidade.
O Ministério da Saúde recomenda o consumo de líquidos sem álcool e a preferência por alimentos leves e frescos, como frutas e saladas. Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas precisam de atenção redobrada, pois podem perceber menos a sede ou apresentar maior risco de complicações. (gov.br)
Exercícios exigem ajuste de horário
A prática de atividade física não precisa ser interrompida, mas deve ser adaptada. O ideal é evitar exercícios intensos ao ar livre nas horas de maior calor e menor umidade, geralmente entre o fim da manhã e a tarde. Caminhadas, corridas e treinos podem ser transferidos para o início da manhã ou o começo da noite, quando as condições costumam ser mais favoráveis.
Também é importante reduzir a intensidade do exercício diante de sinais como tontura, dor de cabeça, fraqueza, falta de ar ou mal-estar. Pessoas com asma, bronquite, rinite ou outras doenças respiratórias devem seguir o tratamento prescrito e evitar locais com fumaça, poeira e poluição. (bvsms.saude.gov.br)
Cuidados com nariz, olhos e pele
O ressecamento das mucosas pode causar irritação, tosse, congestão nasal, sangramento e sensação de areia nos olhos. O uso de soro fisiológico pode ajudar a aliviar o desconforto, mas sintomas persistentes ou intensos devem ser avaliados por um profissional de saúde. Colírios e outros medicamentos não devem ser usados por conta própria.
Para a pele, a recomendação é evitar banhos muito quentes e demorados, utilizar hidratante e aplicar protetor solar antes da exposição ao sol. Roupas leves, chapéu e óculos escuros também ajudam a reduzir o impacto do calor e da radiação solar.
Como melhorar o ambiente de casa
Manter os cômodos limpos e arejados contribui para reduzir poeira e partículas suspensas. Na limpeza, é preferível usar pano úmido em vez de vassoura, que pode espalhar resíduos pelo ambiente. Umidificadores podem ser utilizados com cuidado, seguindo as instruções do fabricante e mantendo o aparelho higienizado para evitar a proliferação de microrganismos.
Também vale evitar fumaça de cigarro, queimadas e ambientes fechados com ar-condicionado por longos períodos. Em caso de dificuldade para respirar, piora de uma doença preexistente, febre persistente ou sangramento nasal recorrente, a orientação é procurar uma unidade de saúde. (gov.br)